Home › Trim og trening › Idrettsmerket

Idrettsmerket

Norges Idrettsforbund   Idrettsmerket

Hindrum Skilag har en lang historie med å arrangere prøver for å kunne oppnå og få Idrettsmerket.

Å ta idrettsmerket er en fin måte å holde seg i form på. Kravene varierer i de ulike aldersgruppene, og forhåpentligvis er de satt såpass høyt at de fleste må trene for å klare dem. Idrettsmerket ble innstiftet den 29. mai 1915 på et fellesmøte i Norges Riksforbund for idrett. Kravene til idrettsmerket er revidert flere ganger, og etterhvert er også øvelsesutvalget utvidet. De siste årene har over 20 000 mennesker tatt idrettsmerket hvert år.

Øvelser og prøver til Idrettsmerket arrangeres av Trimgruppa til Hindrum Skilag hver høst, og alle som ønsker å prøve seg må være ferdige inne kalenderåret er over.

Man får premiering ut fra antall år man har klart Idrettsmerket:

1. gang – Idrettsmerket i bronse
5. gang – Idrettsmerket i sølv
9. gang – Idrettsmerket i gull
15. gang – Idrettsmerkestatuetten
20. gang – Idrettsmerkekruset
25. gang – Idrettsmerkets miniatyrstatuett i bronse
30. gang – Idrettens Hederspris
40. gang – 40-årsmerke med NIFs diplom
50. gang – 50-årsmerke med NIFs diplom
60. gang – 60-årsmerke med NIFs diplom

Historie over avlagte idrettsmerkeprøver for Hindrum Skilag

Avlagte idrettsmerkeprøver 2012 graf

 

 

Etternavn, fornavn Antall ganger Merke
Sæthertrø, Anne-Marie 43  
Sæther, Ingvar 40 40-årsmerke med diplom
Strand, Berit O. 33  
Stegavik, Dagrun 26  
Hindrum, Bård 15 Statuett
Sæther, Per-Arne 15 Statuett
Moksnes, Anders 11  
Sæther, Torgeir 11  
Aksnes, Arnt-Terje 9 Gull
Rognes, Even 9 Gull
Strand, Solrun O. 9 Gull
Tømmerdal, Fredrik 7  
Bergmann, Andreas 5 Sølv
Moksnes, Espen 5 Sølv
Tømmerdal, Joachim 3  
Hindrum, Borgar 2  
Hindrum, Johannes 2  
Lund, Jan Olav 2  
Nasser, Said 2  
Revhaug, Åsmund Skjerve 2  
Roten, Linda Tømmerdal 2  
Rødsjø, Børge 2  
Lund, Anders Johan 1 Bronse
Stordal, Stian 1 Bronse

Krav for å oppnå Barneskolens Idrettsmerke

Barn fra 10 år – 13 år kan ta øvelser for å få gull, sølv eller bronse i Barneskolens Idrettsmerke.

Les om Barneskolens Idrettsmerke her:

Word_Icon Regler-Barneskolens-Idrettsmerke.doc

PDF Regler-Barneskolens-Idressmerke.pdf

 

Krav for å oppnå Ungdommens Idrettsmerke

Ungdommer fra 13 år – 16 år kan ta øvelser for å få gull, sølv eller bronse i Ungdommens Idrettsmerke.

Les om Ungdommens Idrettsmerke her:

Word_Icon Regler-Ungdommens-Idrettsmerke.doc

PDF Regler-Ungdommens-Idrettsmerke.pdf

 

Krav for å oppnå Idrettsmerket

For å oppnå godkjent idrettsmerkeprøve, må merketakeren bestå én øvelse fra hver gruppe. Som utholdenhetsprøve kan det velges fra enten gruppe 5a eller 5b.

pdficon_large Reglement-for-idrettsmerket2015.pdf

pdficon_large Velkommen-som-idrettsmerketaker2015.pdf

pdficon_large Idrettsmerket_kontrollkort2015.pdf

pdficon_large Idrettsmerket_arbok2015.pdf

pdficon_large Samleskjema-for-idrettsmerket_redigerbar.pdf

 

Gruppe 1 – Trim

Merketakeren skal i løpet av idrettsmerkeåret (1.1. – 31.12) minst 20 ganger ha gjennomført en fysisk aktivitet av minimum 30 minutters varighet.
Eksempler på aktiviteter innen gruppe 1, kan være sykkelturer, svømming, dans, fottur, skitur og deltakelse i organiserte treningsgrupper.
Deltakerne holder selv regnskap med antall ganger de trimmer.

Gruppe 2 – Spenst/Presisjon

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor og må innfri kravene i henhold til sin alder og sitt kjønn

A – Lengde uten tilløp
B – 5-steg uten tilløp
C – Lengde med tilløp
D – Høyde med tilløp
E – Presisjonskast sittende på stol. 10 forsøk med basketball, min. 200 gram. Kurvhøyde 3,05 m og avstand 3,00 m
F – Spensthopp. Stå på tå mot en vegg/søyle med armene strukket rett opp og marker. Hopp rett opp og marker på ny. Mål avstanden mellom merkene
G – Innebandy – skudd på små mål (90×60) – avstand 9 m – 10 forsøk. Krav som for E.

Gruppe 3 – Hurtighet

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor og må innfri kravene i henhold til sin alder og sitt kjønn

A – Løp 60 m, eller 100 m
B – Svømming 25 m
C – Skøyter 100 m
D – Sykkel 400 m
E – Pigging 100 m (kjelke eller rullestol)
F – Håndball/fotball/basketball/innebandy. Velg en av idrettene. Samme merkekrav for alle
G – Kjappgang 120 m
I – Padling 200 m

Gruppe 4 – Styrke

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor og må innfri kravene i henhold til sin alder og sitt kjønn

A – Kule, 7,25 kg, 5 kg, 4 kg, 3 kg
B – Kule, sittende, 4 kg, 3 kg
C – Liten ball 80 gr, med tilløp eller sittende
D – Håndgranat 600 gr
E – Slengball 700 gr
F – Diskos 2,0 kg, 1,5 kg eller 1,0 kg
G – Kroppsheving i bom. Utførelse: Under- eller overtakshengende i bom. Kroppsheving og senking. Haken skal være over bommen for å få godkjent telling
H – Benkepress, belastning i kg. For begge kjønn frem til 59 år – 10 repetisjoner. Fra 60 år – 5 repetisjoner
I – Knebøy, 10 kg belastning
J – Sit-up’s. Utførelse: Ligg på ryggen. Vinkelen mellom rygg og lår skal være ca. 90 grader. Begge fotsålene plasseres mot bakken/golvet. Trekk inn magen, strekk armene frem mot knærne og løft øvre del av ryggen. Korsryggen skal være i golvet.
K – Push-up’s. Utførelse: Ligg på magen. Plasser håndflatene og tærne mot underlaget. Hev og senk kroppen med strak rygg. Bruk knærne som støttepunkt om ønskelig. Hoften skal holdes så strak som mulig. Antall repitisjoner som anført i parantes.
L – Beinhev. Heng i ribbevegg med rett kropp. Løft bena slik at tærne berører ribben hvor hendene er festet. Deretter senkes bena rolig ned igjen. Når bena løftes og senkes skal de være tilnærmet strake.

Gruppe 5a – Utholdenhet

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor og må innfri kravene i henhold til sin alder og sitt kjønn

A – Løp 5000 m, 3000 m og 1500m. Kan gjennomføres både langs vei, på bane eller tredemølle
B – Sykling 20 km eller 10 km
C – Gang 10 km eller 5 km (Kravet til militært marsjmerke godkjennes som prøve i utholdenhet)
D – Svømming 1000 m eller 500 m
E – Pigg (is/rullestol) 3000 m eller 1500 m
F – Ski 10 km eller 5 km (Kravet til militært skimerke godkjennes som prøve i utholdenhet)
G – Ergometersykkel 20 km 100W eller 10 km
H – Roing 5000 m Consept II roergometer, 2000 m singelsculler på oppmålt bane eller 4 årers innrigger 20 km
I – Kajakkpadling 10 km, 5 km eller 3 km
J – Coopers test. 12 min, løp på bane
K – Rulleskøyter 5000 m
L – Skøyter 5000 m eller 3000 m

Gruppe 5b – Utholdenhet uten tidtaking

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor

A – Utøvere som 3 ganger i kalenderåret gjennomfører mosjonsarrangement eller ordinære konkurranser blant følgende alternativer, får godkjent krav i gruppe 5:

  • Orienteringsløp
  • Turmarsj
  • Distanseløp på skøyter
  • Mosjonsløp
  • Turritt på sykkel
  • Distansesvømming
  • Turlangrenn
  • Turpadling
  • Kamper i lagspill

B – Fullført deltakelse i ett av følgende typer arrangement:

  • Maratonløp
  • Halvmaratonløp
  • Triathlon
  • Turlangrenn på 5 mil eller mer
  • Turritt på sykkel på 180 km eller mer
  • Turmarsj på 3 mil eller mer
  • Golf – 18-hulls runde i konkurranse

C – I tillegg kan følgende mosjonsformer godkjennes:

  • 10 km roing uten tidtakning og uten opphold med 4 årers innrigger både for kvinner og menn
  • 10 km kajakkpadling uten tidtaking og uten opphold, både for kvinner og menn
  • Turer i skog og fjell på minimum 5 timer, 3 ganger i året